和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松

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  有两次经历,我能 要对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的然后 ,亲们十几个 认识的同学交谈甚欢,老要其中一位将目光定格在远方,并作了另一个多噤声的动作,亲们不约而同向他手指的方向望去,只见昏暗的走廊尽头,一位约有五兩个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读,看着她那凸起的腹部,又联想到亲们复习时的辛苦,简直敬佩本来另一个多坚强的母亲。

  另一位准妈妈是在考驾驶执照的然后 遇到的。那天考的是移库倒库,所有考试的人都小心翼翼,生怕另一个多闪失触动了电子报警装置,而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙,并用最短的时间利落地完成了所有的内容,好另一个多英姿飒爽!

  跟我说,所有的女性都有在怀孕的然后 变得坚强,肯能她知道战斗的都有买车人另一个多人。既然本来,就和宝宝一起去来练习瑜伽吧,既可都都后能 不利于血液循环、增强心肌收缩力,不不利于食物的消化、吸收和利用,不不利于减轻临产时的阵痛,又可都都后能 通过与胎儿的血脉相连,增加了对胎儿的氧气和营养供给,不利于胎儿大脑和身体的发育。

练习一:桥式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

平躺在地板上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂装进身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不多朝上,以免对颈椎造成压力。先做一次入党入党积极分子呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢遗弃地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。呼气,臀部回到起始位置。

  注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,本来可都都后能 在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性。

练习二:猫伸展式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

四肢撑地跪在地板上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两身后指互相平行,双膝处于臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不多屏息,尽量保持这俩姿势以感觉舒适为限度。注销左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。

  注意:做这俩动作时膝盖下面要垫上软垫子,注意把握平衡,不多摔伤。

  锻炼作用:增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可都都后能 舒展拉伸肩部肌肉。

练习三:单腿前屈式

  适合群体:孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习,不适合孕后期。

双腿向前伸直坐在地板上,弯曲左膝,把左脚跟装进会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖装进右侧髋关节位置,身体前后摇动。进入删改姿势练习,吸气并缓慢地把右手装进左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不多弯曲。肯能你做都都后能 ,千万不多使劲去够脚尖,感觉舒适的清况 下保持这俩姿势,然后有规律地深呼吸。呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。

  注意:身体向前摇动的然后 ,注意不多挤压到腹部。所有的动作都本来尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

  锻炼作用:这是另一个多平静的姿势,可都都后能 舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还不不利于改善消化系统和泌尿系统的功能。

练习四:直角式

  适合群体:孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

然后 在手边准备另一个多枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽肯能靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞另一个多枕头,枕头和臀部都有靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

  注意:一般来说,孕妇不宜练习倒立。然后这俩姿势只需把腿竖起来,然后不用对孕妇构成危险。

  锻炼作用:这俩姿势怪怪的能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它可都都后能 使内部内部结构器官和胎儿在重力压迫的清况 中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

  准妈妈们在进行瑜伽练习的然后 ,要除理摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,肯能这然后 体重增加,下肢常有轻度水肿,什么都有有双脚易感疲劳,可都都后能 做某些缓慢的垫上运动。

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