男人健身经常使用的五个动作

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2014-12-13 16:36:52 来源:

  【导读】健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易,女人健身一直使用的5个动作。不可能 你我想知道从何入手,越来越 就从哪些姿势刚开始吧!运动医学专家指出,哪些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。下面为你简单介绍女人健身一直使用的5个动作一下。

  女人健身一直使用的5个动作

  动作一:屈膝弯身

  锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会某种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,变快呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。

  动作二:坐空椅子

  锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,否则坐下,仿佛坐在椅子上。不用说让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气总要挺胸收腹,每次呼气总要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持100秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

  动作三:跨步蹲

  锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,否则换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。

  

  女人健身一直使用的5个动作

  动作四:左右摇摆身体

  锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不用说超过脚趾部位,坚持一分钟,否则换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

  动作五:屈膝提臀

  锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂装入身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将你是什么动作重复做3遍。作用:有些男士肋间肌和胸腔附过结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松哪些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式还都可不可以 能改善身体各方面活动的表现,促使缓解上呼吸道组织的压力。

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